昨天的文章深度解析了，几乎是剖开来让你深入了解了。
其中，「意识和觉知」的概念尤为重要，有点遗忘的可以去复习一下：57-如何成为一个专注的人（上）
意识投射，才能觉知；
走神的根本原因就是对「意识」的掌控能力太弱了；
冥想提升专注力的本质就是通过「控制呼吸」来锻炼「控制意识」的能力。
那么好，重新复习了上面三点后，我们来开始今天的主题——如何利用舒尔特表提升专注力。
▌01我和舒尔特表的缘分我在中学时期痴迷于寻找各种学习方法，其中一种是「速读」，然后有一个训练法是「舒尔特表」。
当时的我，还是一个傻乎乎的精神小伙，真的就信了。
没有条件，我就创造条件，
于是我根据样式，自己做了一套舒尔特表。
就是在一张A4纸上画一个5×5的表格，然后用马克笔随机填写A到Y这25个字母。
我今天特地做了一张，就是长这个样子：
每10张为一套，每次就训练一套。
训练过程就是，快速搜索这25个字母，按照顺序一个一个找出来，并用计时器计时。
计时训练十张之后，得到的时间除以10，得出一个平均数。
这个平均数越小越好，因为越小就代表着注意力越集中。
我记得我最巅峰的时候，是十秒左右。
当然，这个数据是不太真实的，
因为练到了后面，我已经“记住”了大致位置，
当我检索到了C，我大概就有种感觉知道D在哪个位置，所以才那么快。
但是现在年代不同了，现在各种app、小程序都能实现舒尔特表的训练作用。
而且每次出现的图都是随机的，根本不会出现我这种“记住位置”的情况，还自带计时功能，规避了切换纸张的这种琐碎时间。
当时我为什么要练这个呢？
我就是傻傻地想习得「速读」的能力，而且除了舒尔特表，我还自己练了其他的一些速读训练。
但可惜，我没有学会，哈哈哈。
除了看小说可以一目十行之外，正常的阅读，好像没什么明显的变化。
而且在后来，因整体效果不佳，人们愈发认为速读训练体系是伪科学、营销吹嘘出来的而已，这也导致了这类训练的落没。
那么我的观点是什么呢？
我认为，速读，其实根本没有必要。
因为阅读速度快与慢，并不是特别重要的。
我们平时看书，是需要把书中的内容吸收到脑子里，才有用。
而想要把知识吸收到脑子里，就需要我们进行深度的思考、理解、再记忆，并时常复习。
在这个过程中，我们需要动笔做记号、写笔记、写感悟。
在看完书之后，还要写至少40篇字的读后感，如此一套流程下来，我们才能说自己是真的读透一本书了。
而若是那种理科类型的书籍，我们还需要通过做习题来加深印象。
如此看来，一目十行的速读，其实根本没有必要的。
再说了，有个成语叫做「熟能生巧」，放在这里的意思就是，当我们看的书多了，对应的阅读速度也就快了。
无它，唯手熟尔。
如果要对此进行科学的解释，那么其实就是，
1）掌握了阅读的技巧：
知道一本书应该先看什么，后看什么；
知道哪里是重点需要细细思考，
知道哪里是案例论据可以用一句话来概括；
也知道什么类型的书可以一目十行，
什么类型的书需要字句斟酌；
....
2）当我们的脑子里已经有了某个领域的基础知识，这就意味着大脑中相关的神经突触已经建立起来了。
那么再去看同类型/同领域的书籍的时候，我们的大脑神经会自己去相关的神经突触那里走一遍，并且帮助我们在它的基础上建立新的突触。
这也是为什么，我们学习一个新领域的时候，会觉得特别难入门，基本都是看了就忘。但有了基础之后学起来就快多了。
因为入门的时候你需要搭建全新的神经突触。
而搭建全新的神经突触，则需要通过反复的阅读和思考去搭建。
就好像我上面讲的这几段文字，如果你曾经了解过「神经脑科学」相关领域的知识，那么你基本就是一眼扫过去就知道我在讲什么了。
但如果你脑海中没有这个领域的知识，那么你可能会看得一脸懵，
这个作者写的什么乱七八糟的玩意儿？
神经突触是什么啊？
搭建神经突触又是什么鬼？
像搭积木一样吗？
具体怎么搭建的？？
....
没有对应的知识基础就看不懂，也就看得慢，甚至根本看不下去。
所以，看书这件事，本身就是一种具有强复利属性的事情，
看得越多，也就能看得越快，而且记得又准又牢。
所以速读训练是没有必要的，想要读得快，就得多读/多思考/多写笔记/多写感悟。
▌02舒尔特表的真实作用那么速读训练就真的一无是处了吗？
也不算，还是稍微有那么一点作用的。
有一句话说得好：有道无术，术尚可求；有术无道，止于术！
想要阅读速度快，就要我们多阅读。这是道，是根本，是底层逻辑。
而且在多阅读的过程中，我们会潜移默化地学会如何高效阅读。这是术尚可求。
而速读训练，就是单纯的术，最多只能打个辅助，没有太大的作用了，这就是止于术。
那么，它是怎么打辅助的呢？
也就是，
1）增强眼球的末梢神经，让我们的视野更广一些，一眼扫过去能看到的“字词块”更多。
就好像上面这句话。
你实际上并不是一个字一个字地看的，而是一个词一个词地看的，拆开来看，可能你是这样看这句话：
增强，眼球，的，末梢神经，让，我们，的，视野，更广，一些
而阅读速度快的人，看到的字词块会更多一些，比如这样：
增强眼球的，末梢神经，让我们的视野，更广一些
甚至更快的人一眼就能看完一整句话、一整行字，这样就大大提高了阅读速度。
2）提高视觉的检索能力，快速搜寻关键字词。
这个就要用到我们昨天所介绍的「意识和觉知」的概念了。
当你的意识，没有投射到眼睛视觉的时候，那么你其实看东西是模模糊糊的，甚至可以说完全没有在意自己看到了什么。
就算你“看”到了，你也会自动地忽略掉。
这也是在课堂上，老师经常说的：“某些同学啊，身在曹营心在汉，你的心都不在课堂上，你怎么听得进去？”
这里的“心”，指的就是“意识”。
学生没有主动地去把意识投射到眼球和耳朵，也就没能去观察老师在讲什么、写什么，那么吸收知识的效率当然就很低啦。
同一间教室同一个老师，但是学生的成绩差别很大，那么这个就是其中一个很重要的原因了。
而速读训练里面的舒尔特表，就是专门训练这个视觉的检索能力的。
也就是，强制你集中注意力，去快速检索表中的字母或数字。
再深度挖掘一下，那就是逼着你把意识投射到眼球上，主动去检索表中的字母或数字。
所以，速读训练可能没什么必要，但是这个舒尔特表，还是有一点用处的。
而且根本不用花几千上万去上什么培训班，那种培训班就是拿这种训练让你做完，然后就下课了，长期坚持的确有用，但是作用太小，性价比太低。
要知道，认知影响选择，而选择改变命运。
你看完我这篇文章，了解了底层逻辑，就是提升了你的认知，
而你拥有了这份认知，完全可以选择自主去刻意训练，还能根据自己的实际情况去DIY训练方案，少花那些冤枉钱。
对吧？
▌0舒尔特表的原理好了，我们总结一下上面所讲的舒尔特表的原理。
舒尔特表训练的本质，就是在锻炼你某种能力，
什么能力呢？
“主动控制你的意识投射到眼球视觉，并快速进行检索”的能力。
那么好，你知道了它的本质（道），那么对应的，它的最佳训练方案（术）也就自己出来了。
详见以下两个章节：
▌04器材选择如果是未成年人，是你的孩子（我猜小朋友是不喜欢看我这种深度分析类的文章的），那么你可以像我文章开头的那张照片一样，用A4纸画几套舒尔特表（十张表格为一套），给孩子进行训练就可以了。
如果你是成年人，有手机了，你可以下载一些APP或者某些小程序，都可以实现这个功能。
比如我自己在用的app，就是叫做「注意力训练」，长这个样子：
我以前试过好几个，只有这个的画面很简约，广告也最少（是最少，不代表没有）
不需要用它的其他功能，只需要使用左上角的这个「标准」模块就好。
进去摸索一下就会了，很简单的。
每训练完一次，它都会给你一份数据分析，就像这样：
只需要看三个数据就够了：训练次数、本次时间、平均时间。
像我这种，平均25秒左右的，最快也就19秒，就属于注意力很差的了。
我去查了一下资料，哈哈哈，据说（是“据说”，我也不知道是不是），我国飞行员普遍要达到6.25秒以内，杨利伟用时.04秒。
而一个成年人最好可达到8秒水平。25秒为下等水平。
哈哈哈，我的注意力是下等水平。
不过，我觉得很中肯，我正是觉得我现在的注意力不够强，
所以才深入研究，
也才有了这两天的深度解析文章。
▌05一些注意事项1）要刻意训练
吊儿郎当地训练，就没什么作用，要给自己一个精细化的刻意练习：要求自己尽可能用最短的时间去完成一次训练。
以后我会再开个专题，专门深度拆解「刻意练习的正确姿势」，你也可以先
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