中科大型白癜风公益援助 https://m.39.net/disease/a_6359070.html
古希腊大哲学家苏格拉底曾给他的学生们布置过一道作业，让他们每天甩手下。对于如此简单也容易的事情，学生们纷纷表示完全没问题。可事实真的如此吗？
图片来自网络，侵权必删一个月后，九成的学生完成了这个任务。两个月后，完成的人数比例下降到了八成。一年后，大家知道有多少人坚持下来了吗？
答案是只有一个人，那个人是柏拉图。
像甩手这样简单的动作，要持之以恒地做下去，并不像人们想象的那样容易，实际上它是一件很难坚持下去的事情。对于那些强度比甩手大得多的计划，人们会半途而废就不难理解了。
所以，要想让自己坚持下去，我们要做的就是制定比甩手还要简单容易的目标，这也是微习惯这个观念的由来，即通过设定小得不能再小的目标，让习惯自然而然地养成。
微习惯虽然微小，但操作起来并不简单，它需要讲究一定的方法和技巧。古川武士的新书《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》从行为、思维、情绪和环境四个主题出发，提出了改变微习惯的65种方法。作者是一位习惯养成导师，创办了日本第一所习惯培训学校。下面，我们一起来看一下部分精华内容。
图片来自网络，侵权必删01摆脱惯性引力，让开始变得简单，让行动持续下去
万事开头难，只要迈出了第一步，你就成功了一半。微习惯最大的优势在于它的非常微小可以让人们毫无负担地开始，不会给自己造成压力，也不会引起大脑的抵抗。
我们的大脑有一种追求安全的生存本能，它会让我们习惯性地维持现状、对抗新变化。当我们塑造一种新习惯时，大脑就会拼命抵抗这种变化，让我们陷入“三天打鱼，两天晒网”的状态。
图片来自网络，侵权必删而微习惯打着“过于微小”的标签，具有很强的欺骗性，它不会触发大脑抵抗变化的警戒线，这使得微习惯的开始变得非常简单。
为了让行动持续进行下去，作者提出了26种掌控行为的微习惯方法，下面，我们来简单了解一下其中的两种方法。
方法4之设定“例外规则”，别太完美主义。生活中会有各种各样的突发事件存在，它们严重影响着习惯的养成。时间久了，我们就会产生一种无力感，甚至是挫败感，渐渐地就丧失了干劲。塑造微习惯的关键是在步入正轨之前我们不能让行动归零。因此，我们要提前设置“例外规则”，用于应对这些特殊情况。比如，当你很累或者心情不好时，可以将任务减半。每个人都有力不从心的时刻，这时候就灵活使用例外规则吧。
方法9之“马克笔”习惯养成法：记录你的成就感。这种方法说的是要将自己做出的努力和取得的成绩记录下来。成功会带来成功，不断积累的成就感会让我们获得持续不断的激励，从而让自己保持高度的积极性继续坚持下去。像记录成功日记、各种小打卡等，都属于这种方法，千万不要小瞧了写下来的力量，尝试一下吧。
图片来自网络，侵权必删由于篇幅有限，关于塑造行为的微习惯方法就先介绍这么多，剩下的大家可以去书中看。
02塑造良好的情绪习惯，收获幸福和成功的人生
如同人的行为有习惯性，我们的情绪其实也有习惯性，就像有的人是乐观主义者，有的人则是悲观主义者。
你有没有认真感受过自己的情绪？你体验到积极的还是消极的情绪的时间更长呢？这种习惯性的情绪倾向就是情绪习惯。
图片来自网络，侵权必删要想收获幸福和成功的人生，我们就要拥有良好的情绪习惯。幸福有个3:1法则，它说的是积极情绪与消极情绪的比例是3:1时，人们才能感受到幸福。
所以，并不是只有积极的情绪才是幸福的，消极的情绪有其存在的意义，但要控制好它的比例，不然我们就会被不安、焦虑、自我厌恶感等不良情绪困扰。
作者在书中提出了15种掌控情绪的微习惯方法，下面，我们来看一下其中的一个方法。
方法45之高能的情绪：减少放电，增强充电。那些夺走内心能量，让心情低落与精力下降的事情，比如，熬夜晚起、乱糟糟的环境、到截止时间还未完成的任务等，被作者称为放电行为，而那些能让自己好情绪爆棚与精力提升的事情则是充电行为，比如，读书、听音乐、运动、写作、旅游等。
为了能够监控内心能量的波动情况，我们可以记录自己每天的放电清单、充电清单和总体充实度。如果发现自己大部分时间都在放电，那我们就要增加一些充电行为，防止自己的能量电池被耗尽。
还有一点需要注意的是，我们要在一天结束后做一下回顾。回顾可以帮助我们扫除残留在内心的精神压力，并让自己愉悦起来。慢慢地，我们就会有意识地减少放电清单内的行为，增加充电清单内的行为，良好的情绪习惯就逐渐养成了。
图片来自网络，侵权必删书中还有很多有效的情绪管理方法，我就不在此多说了。大家可以从书中选择适合自己的方法。
写在最后
安东尼·罗宾说：塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。生活就是成百上千个微小习惯的不断重复发生，因此，要想改变人生，必先改变习惯。人生90%的幸福是由好的习惯决定的。
图片来自网络，侵权必删如果你也遇到了诸如三分钟热度，拖延症，负能量满满，想改变却有畏难情绪等问题，那么不妨读一读《65种微习惯》这本书。你可以把它当作一本习惯调整词典，常备在身边反复阅读，从中摸索出适合自己的习惯塑造方法。祝你早日养成良好的习惯，收获幸福满满的人生。
